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出汗是濕疹的元兇?6招教你輕鬆擺脫汗疹還能持續保有運動習慣!

你知道嗎?平時人體的出汗可能是導致濕疹發作的誘因,但這並不代表有這項體質的人不能運動!今天這篇文就要來教你如何應對出汗濕疹、讓你在享受運動、盡情揮霍汗水的同時身心也能持續保持健康。


汗水和濕疹


汗水的主要功能是為身體降溫,而這並不能阻止這種含鹽物質引起過熱和刺激。雖然汗水確實有助於冷卻身體,但汗水中還含有鈉、尿素和乳酸等會使皮膚更加乾燥的成分、導致皮膚刺痛,運動過程中所流失的體液也會導致已經乾燥的皮膚脫水。

汗疹

更糟糕的是,人們在鍛煉時對濕疹發作的壓力實際上會引發皮膚不適。當處於緊張狀態時,我們的身體會進入戰鬥模式,導致腎上腺素和皮質醇等壓力荷爾蒙的增加。然而,如果身體產生過多的皮質醇,我們體內就會產生炎症反應、導致我們的皮膚發炎,例如可怕的濕疹,而本身即患有濕疹的人更容易受到炎症反應的影響。


除此之外,患有濕疹的人更容易受到「傳染性瘙癢」的影響。傳染性瘙癢是一種奇特現象:在看到有人抓癢或聽到抓撓的聲音,甚至只是看到令人毛骨悚然的爬行動物的照片,患者都會覺自己身上很癢。


而摩擦皮膚也會誘發肌膚敏感,所以在使用粗糙的健身毛巾擦拭身體時要格外放輕力道。


讓運動與濕疹達成平衡的技巧


避免從事「大量出汗」的運動

如果你的日常自我鍛鍊是像騎自行車或跑步這種會導致身體大量出汗和過熱,你可以試試看從事一些比較不劇烈的運動,像是健走或瑜伽等,都是很好的選擇。


瑜珈

而說到不出汗的運動,你可能會想到游泳,但游泳池中的氯可能是濕疹患者的潛在刺激物。然而,對於其他人來說,在氯化池中游泳與在漂白浴中游泳具有相同的作用。你可以在進入游泳池之前塗抹身體和沐浴油,為肌膚與泳池水做到隔離效果作為屏障,且一定要在游泳後立即淋浴以洗去皮膚上殘留的氯跡,並塗抹 C+ 濕疹和皮炎霜為皮膚補充水分。


而在氯化池中游泳的另一種選擇是前往戶外在湖泊、海洋或河流中游泳。對一些人來說,鹽水可以舒緩皮膚,但對另一些人來說,它可能會非常刺激,所以在任何天然水體中游泳前後沖洗和保濕都很重要。


選擇輕便透氣的運動裝

治療濕疹時,盡量減少對皮膚的刺激很重要。選擇不緊身的運動服可以讓皮膚呼吸,並減少皮膚中的汗水。推薦你可以試試100% 棉質衣服,其面料輕薄、寬鬆,不會摩擦或刮傷皮膚,是減少出汗濕疹的好幫手!


喝水

沒事多喝水

在鍛煉之前、之中和之後補充水分很重要,且因為任何患有皮膚病、皮膚乾燥和濕疹患者的皮膚屏障功能都較弱,經常喝水可以補充出汗時流失的水分,從而減少皮膚的脫水、有助於保持身體和皮膚的水分。


聆聽你的身體

在運動時如果你覺得身體開始變熱或出現斑點,請立即休息、補充水分以冷卻皮膚。隨時注意自身濕疹的狀態能幫助你評估維持皮膚安全的鍛煉強度水平。


運動前後為皮膚保養補水

在易患濕疹的皮膚上塗抹潤膚保養產品能有效保護你的皮膚,並同時減少濕疹發作的可能性。由於皮膚會因汗水而失去水分,因此在鍛煉前後塗抹高保濕產品將可以減少皮膚的脫水。


運動後淋浴

激烈運動過後一定要洗掉汗水、而不是置之不理,任由它在皮膚上乾燥、蒸發。但切記,也不能過度洗澡,雖然運動後洗個熱水澡或泡個熱水澡以放鬆肌肉非常誘人,但這會使皮膚變得更加乾燥,並在泡澡後導致無法控制的瘙癢。而建議一開始淋浴時先從溫水開始,再慢慢將水溫調低、冷卻身體。


運動對身體的好處

身體活動和鍛煉可以從控制體重、減輕壓力和釋放內啡肽等方面為身心健康創造奇蹟。 這些好處超過了預防濕疹的事前準備所需的時間和精力。


所以,不要讓濕疹阻止你鍛煉,即使你可能需要調整運動時的頻率和強度上妥協。

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